ile kcal

[...] włoskie - 10g Jajko - 60g B / T / W / kcal 21 / 18 / 48 / 443 2 posiłek (12.30, potreningowy) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Banan (nie wiem ile waży średni banan i dlatego nie jest uwzględniony w b/t/w) B / T / W / kcal 39 / 4 / 68 / 472 3 posiłek (15.00) Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - [...]

[...] spożywam razem z posiłkami lub między nimi , dodatkowo 2-3 l wody na dzien BTW -jakimi suplami uzupełnić braki w diecie czy obędzie sie bez nich ? -mam kreatynę olimp mega caps 1250, ile caps dziennie należy brać i w jakiej porze ? wg producenta 4 caps po treningu i tyle samo w nietreningowe Zmieniony przez - kucyfon w dniu 2010-01-29 21:52:50

[...] aktywnosc fizyczna = wychodzi 2774,4 kcal + na poczatku dodam 226 kcal, aby zaokrąglic do 3000 kcal ----> tak wiec pierwszy krok juz za mna, teraz biore sie za wyliczenie ile bialka , wegli oraz tluszczy potrzebuje moj organizm. Wiem, ze 1g wegli = 4 kcal, bialko równiez =4 kcal, natomiast 1g tluszczy = 9 kcal Przyjąlem sobie ze biore 2g [...]

[...] tygodniu trening siłowy 5x w tygodniu ~1h jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej jest możliwe, o ile nie będzie się to wiązało z dużymi kosztami. Stosowane wcześniej diety: Co jakiś czas próbowane, ale raczej nic na stałe. Zmieniony przez - Seba8484 w dniu 2009-11-16 [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, kilka lat temu mogłem jeść ile chciałem i nawet 1 kg nie poszedł w górę. Niecałe dwa lata temu poszedłem do gastrologa z powodu mojego IBS-D i po jego lekach i dużej ilości kalorii przytyłem z 68 kg do 89 kg, ale to był w większości tłuszcz. Teraz ważę 80 kg i chciałbym zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością [...]

[...] tego byly 2x areoby biegowe w tygodniu. Mam odnosnie tego 2 pytania i bardzo bym prosil odpowiedziec na 2. 1. Jesli bede dokladnie stosowal taki plan cwiczen jak wtedy, to ile gdzies uciac lub dodac kcal do tamtej diety, tak na oko? Bo jest te 6-7kg roznicy w sumie, niz do tego co mi ukladal taki jeden trener. A nie chce tego jakos specjalnie [...]

[...] Obwód przedramienia: 30cm Obwód ramienia (biceps): 37cm Obwód talii: 88cm Obwód uda: 61cm Obwód łydki: 41cm ** Cieżary ** Nigdy nie robiłem maxów... ale przedstawie tu ile robie na serie w podstawowych ćwiczeniach. Martwy ciąg: 110x10, Przysiad: 120x8, Wyciskanie: 70x10 (mam dość słabą klatke...) ** Cel ** Cały okres to 6 tygodniowy cykl [...]

[...] i kiełbasą albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr) jabłko średnie Obiad, około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy (nie wiem ile gram) warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Po treningu Makaron 2 jaja Twaróg około 200 gr ok godz 21 2 kromki chleba zwykłego + 3 chleba razowego z serem żółtym [...]

[...] ale aktualnie nie pozwalają mi na to funduszu, a nie chcę czekać tylko chcę zacząć już. Pracujący na siłowni pokazali mi ćwiczenia aerobowe, które mogę wykonywać i po ile minut, ćwiczenia siłowe, a ja zaczęłam je wykonywać. Wraz z upływem czasu poznałam kilka innych ćwiczeń siłowych. Dowiedziałam się, że muszę zrobić redukcję tłuszczu. [...]

Cześć Chciałbym zadbać o sylwetkę, chciałbym prosić o pomoc w rozjaśnieniu kilku kwestii. 1 - Na sam początek chciałbym zapytać o ogólną zasadę - jeśli dobrze rozumiem, jeśli nie mam kratki na brzuchu - redukuję, jeśli mam kratkę na brzuchu - można masować i tak w kółko? 2 - Policzyłem sobie zapotrzebowanie dwoma wzorami. Wyszły mi rozbieżności: [...]

[...] mi się coś tam zrzucić (ze 113 na 103 kg ale to wciąż za mało. Poza tym waga jest dla mnie nie istotna. Chciałbym zbudować dobrej jakości, masę mięśniową,zrzucić tłuszczu ile się uda ,zdrowo się odżywiać i jakoś wyglądać . Dobra do rzeczy…. Oto moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczone dla faceta o wadze 80 kg( poradzono mi na forum ,ze [...]

[...] Wakacje jednak się kończą wiec postanowiłam porządnie się za siebie wziąć. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, przy zachowaniu jak najniższego %bf. Nie wiem na ile mi to wyjdzie ale będę się starać : ) Chcę zbudować fajne, uniesione pośladki, zaokrąglić barki, poszerzyć i wzmocnić słabe plecy. Nie chce rozbudowywać czworogłowego! [...]

[...] kukurydza, łyżeczka majonezu light) 568 kcal 27 g białka 34 g tłuszczu 38 g węglowodanów (nie liczyłem surówki) Tu pojawiła się dzisiaj siłownia (studjuję wiec kombinuje ile wlezie żeby siłke gdzieś wcisnąć). Ofc 4 tabs bcaa przed i 4 po treningu 3. Niestety rano ryż mi się nie dogotował posiłek potreningowy musiałem opędzić białkiem sfd z [...]

[...] / kcal: 581 II 11:30- 12:00 jogurt brzoskiwniowy lub podobny twarog poltlusty 50g + jakaś bułeczka/kawalek chleba banan B:12 / T:3,5g / W:28g / Kcal:192 14:30 -15:00 posilek "obiadowy" tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie bardzo bede mial taka mozliwosc dlatego bedzie sie tu zmieniac... mysle o [...]

[...] ze sobą już trochę :) ale ostatnio miałem jakieś 5 miesięcy ostrego off'u i na złe mi to wyszło. Mam 22 lata 176cm wzrostu i warzę 85 kg fat'u sporo ale ciężko mi powiedzieć ile. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2600 i bilans na razie chcę mieć na 0 uwzględniłem pracę(6 x tyg po ok 10h fizycznie) siłownię(3 x po ok 1h) i aeroby (2 x po 1h) I [...]

[...] w tygodniu rano nie niszcząc zbytnio ewentualnych efektów ACT? 4. Teraz wiem już, że podstawa to dieta, od paru miesięcy waga stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, często np tylko dwa bardzo duże posiłki dziennie (z lenistwa), w tym np pizzę 1000 kcal przed snem, lubiłem tłuste rzeczy, w ogóle [...]

[...] energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy diecie zbilansowanej (o ile w ogóle dobrze to zrobiłem): Białko - 2,2g/kg wagi ciała =2,2*92=203g=203*4,1=832 kcal Tłuszcze - 32%*2849kcal =912kcal=912:9,2=99g Węglowodany - reszta z kcal [...]

[...] 1,3g/kg Kcal:około 2500 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g Miód pszczeli 10g Banan (nie wiem jeszcze ile 1 waży, zakładam że 100g) Warzywa (na razie tylko ogórek kiszony, zacznie się sezon na warzywa będzie lepiej) W:69g B:27g T:21g Kcal:574 9:20-10:05 2 posiłek (w szkole) [...]

[...] potrzebuję 2250 kcal. Rozkład makro mam następujący: DN: 180 B, 260 W, 80 T = 2480 kcal DNT: 180 B, 180W, 80T = 2160 kcal Średnio dziennie wychodzi 2300 kcal czyli tyle ile dla utrzymania wagi nic nie robiąc, a przecież 3 razy w tyg mam trening siłowy, więc na tym 2300 powinno z wagi lecieć jak nic. W obecnej sytuacji powinienem obciąć [...]

[...] - 20g Razem 273 kcal/B-23/WW-22/T-10 VI posiłek godz. 21.00 Pierś kurczaka - 100g Co wszystko razem daje 1828 kcal/B-157/WW-178/T-49 Tak jak wyżej już wspomniałam obcięłam białka do 2g/kg co też nie pomogło. Nadal patrzę na jedzenie i zastanawiam się komu to podrzucić. Co proponujecie w związku z tym? Czy mam obciąć WW ? Jeśli tak do ile?